Σνακ (Snacks) κάτω από 200 θερμίδες

Γαλακτοκομικά ή Εναλλακτικά Γαλακτοκομικών Προϊόντων

• 8 ουγ. φρούτων μη λιπαρών* ή απλό γιαούρτι*
• 8 ουγ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά* με ½ φλιτζ. διάφορα μούρα
• 8 ουγ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά* με 1 κ. σ. αμύγδαλα, αλεσμένο λινάρι ή φύτρο σιταριού
• 4 ουγ. τυρί τύπου cottage με μη λιπαρά ή 1 %, με ½ φλ. κονσερβοποιημένα φρούτα σε χυμό
• 4 oυγ. τυρί τύπου cottage με μη λιπαρά ή 1 %, με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή αγγλικό κέικ muffin
• ½ φλ. κατεψυγμένο γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με ½ φλ. φρούτο επιλογής σας
• ½ φλ. πουτίγκα χωρίς λιπαρά
• 1 ουγ. εναλλακτικό τυρί σόγιας ή χωρίς λιπαρά / 2% λιπαρά τυρί και 3 – 5 κράκερς ολικής αλέσεως
• 1 ουγ. στικ τυρί μοτσαρέλα ημι-αποβουτυρωμένο με 1 μεσαίου μεγ. μήλο
• 6 ουγ. αποβουτυρωμένο ή με μειωμένο λίπος γάλα σόγιας και 2 κράκερς
• 8 oυγ. αποβουτυρωμένο γάλα ή με μειωμένο λίπος γάλα σόγιας και 1 κομμάτι φρούτου

* 120 θερμίδες ή λιγότερο ανά μερίδα των 8 ουγ.

Ξηρές Τροφές

• 3 σταρένια κράκερς με φυστικοβούτυρο και 6 ουγ. αποβουτυρωμένο γάλα
• 1 μερίδα δημητριακά απλής βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα (8 ουγ.)
• 1 ουγ. δημητριακά ολικής αλέσεως σιταριού ή πίτουρου βρώμης, ελαφρώς αλατισμένο
• 1 τραγανή μπάρα δημητριακών
• 1 μπάρα πλήρους γεύματος
• 3 φλιτζ. ποπ κορν, μαγειρεμένο στον αέρα
• 1 ουγ. ξηρά δημητριακά ολικής αλέσεως

Φρούτα

• 1 μεσαίου μεγέθους μερίδα από τα περισσότερα φρούτα
• ½ φλ. φρούτα σε κονσέρβα, σε χυμό ή ελαφρύ σιρόπι
• 100% χυμός φρούτων των 8 ουγ.
• 6 ουγ. αποβουτυρωμένο γάλα, ¾ φλ. φράουλα και μπανάνα σε κύβους, 1 κουτ. σ. σιρόπι σοκολάτας και 1 φλ. πάγο που αναμειγνύονται σε μπλέντερ ως smoothie
• 1 κουτ. σ. φυστικοβούτυρο απλωμένο σε ένα μέτριο μήλο

Κρέας

• 2 ουγ. κονσέρβα τόνου ή κοτόπουλο με 3-6 κράκερς ολικής αλέσεως
• 2 oυγ. καπνιστό σολομό με 1 κουτ. σ. τυρί κρέμα χωρίς λιπαρά με ½ μικρό σταρένιο κουλούρι

Ξηροί Καρποί και Σπόροι

• 2 κουτ. σ. ωμοί ή ξηροί καρποί επιλογής σας (καρποί σόγιας, αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν) με 2 κουτ. σ. σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries
• ¼ φλ. ωμοί ή ξηρό ψημένοι καρποί επιλογής σας
• ¼ φλ. έτοιμης μερίδας σερβιρίσματος από ανάμικτους καρπούς με χαμηλά λιπαρά

Λαχανικά

• 1 συσκευασία χυμού λαχανικών των 8 ουγ. (με μειωμένο νάτριο V8) και 3-6 κράκερς ολικής αλέσεως
• 1 φλ. ή περισσότερο από ωμά λαχανικά της επιλογής σας
• 1 φλ. ακατέργαστα λαχανικά της επιλογής, ντιπ με 2 κουτ. σ. σάλτσα σαλάτας με λίγα λιπαρά
• 1 φλ. ωμό λαχανικό επιλογής σας, με ¼ φλ. χούμους (ντιπ ρεβυθιού)
• 1 κουτ. σ. φυστικοβούτυρο απλωμένο σε 2 στικς σέλινο σέλερι και με τόπινγκ 2 κουτ. σ. σταφίδες
• 1 φλ. μαγειρεμένο λαχανικό με 1 ουγ. λιωμένο 2% τυρί
• 2 φέτες ψωμί διαίτης, πλήρους σιταριού με 1 φλ. ακατέργαστα ή μαγειρεμένα λαχανικά της επιλογής, σε φέτες, και 1 ουγ. φέτα τυριού χωρίς λιπαρά