Σάκχαροδιαβήτης: Διατροφή και άσκηση
Μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στον έλεγχο γλυκόζης στο αίμα σας.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, εντός της περιοχής στόχων σας, ισορροπήστε τι τρώτε και πίνετε, τα φάρμακα για το διαβήτη (εάν παίρνετε) και τη σωματική άσκηση.
Ποιος είναι ο ρόλος των υδατανθράκων;
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Περίπου το ήμισυ των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες.
Οι επιλογές υδατανθράκων περιλαμβάνουν ψωμί, σπόρους και αμυλούχα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και γλυκά. Αυτά τα τρόφιμα διασπώνται σε σάκχαρο.
Αυτό το σάκχαρο (η ζάχαρη) στη συνέχεια αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη μεταφορά της ζάχαρης στο αίμα στην περιοχή αποθήκευσής της.
Στον διαβήτη, η έλλειψη ινσουλίνης ή η ελάχιστη ινσουλίνη έχει ως αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι είναι η καταμέτρηση των Υδατανθράκων και πώς λειτουργεί;
Η καταμέτρηση των υδατανθράκων περιλαμβάνει τον προσδιορισμό της ποσότητας υδατανθράκων που είναι κατάλληλη για εσάς σε κάθε γεύμα και για όλη την διάρκεια της ημέρας.
Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων για τους συνολικούς υδατάνθρακες και η μέτρηση των μερίδων σερβιρίσματος θα σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, ένα πρωινό αποτελούμενο από 1 φέτα τοστ με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο, μισή μπανάνα και 1 φλιτζάνι γάλα = 3 μερίδες υδατανθράκων ή 45 γρ. υδατανθράκων. (1 σερβίρισμα = 15 γρ. υδατανθράκων).
Ένας εγκεκριμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για την καταμέτρηση των υδατανθράκων και να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε σε κάθε γεύμα και την ημέρα.
Είναι μερικοί Υδατάνθρακες καλύτεροι από άλλους;
Η ποσότητα του υδατάνθρακα που τρώτε την κάθε φορά έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων.
Ψάξτε για λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμιά και δημητριακά που περιέχουν ολόκληρο το σιτάρι ως πρώτο συστατικό) και συνοδευτικά πιάτα όπως κριθάρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια και φακές.
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή εκείνα τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή άλατα.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;
Η άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, διατηρεί την υγεία των οστών, βοηθά στη διαχείριση του βάρους και βελτιώνει τα πρότυπα ύπνου.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης αίματος, γι’ αυτό και η άσκηση το πρωί ή μετά από ένα γεύμα μπορεί φυσιολογικά να βοηθήσει να μειωθούν τα υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Η άσκηση περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες – περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, τένις, κηπουρική, κούρεμα γρασιδιού (περιποίηση γκαζόν).
Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε και ξεκινήστε να κινείστε!Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει 150 λεπτά / εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού).
Επιπλέον, τα άτομα με Διαβήτη τύπου-2 πρέπει να ενθαρρύνονται να εκτελούν εκγύμναση αντοχής 3 φορές την εβδομάδα.
Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε με τον ιατρό σας οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- + Γενικά
Ποιος είναι ο ρόλος των υδατανθράκων;
Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Περίπου το ήμισυ των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες.
Οι επιλογές υδατανθράκων περιλαμβάνουν ψωμί, σπόρους και αμυλούχα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και γλυκά. Αυτά τα τρόφιμα διασπώνται σε σάκχαρο.
Αυτό το σάκχαρο (η ζάχαρη) στη συνέχεια αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται ως ενέργεια. Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για τη μεταφορά της ζάχαρης στο αίμα στην περιοχή αποθήκευσής της.
Στον διαβήτη, η έλλειψη ινσουλίνης ή η ελάχιστη ινσουλίνη έχει ως αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι είναι η καταμέτρηση των Υδατανθράκων και πώς λειτουργεί;
Η καταμέτρηση των υδατανθράκων περιλαμβάνει τον προσδιορισμό της ποσότητας υδατανθράκων που είναι κατάλληλη για εσάς σε κάθε γεύμα και για όλη την διάρκεια της ημέρας.
Η ανάγνωση των ετικετών τροφίμων για τους συνολικούς υδατάνθρακες και η μέτρηση των μερίδων σερβιρίσματος θα σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, ένα πρωινό αποτελούμενο από 1 φέτα τοστ με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο, μισή μπανάνα και 1 φλιτζάνι γάλα = 3 μερίδες υδατανθράκων ή 45 γρ. υδατανθράκων. (1 σερβίρισμα = 15 γρ. υδατανθράκων).
Ένας εγκεκριμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για την καταμέτρηση των υδατανθράκων και να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να έχετε σε κάθε γεύμα και την ημέρα.
Είναι μερικοί Υδατάνθρακες καλύτεροι από άλλους;
Η ποσότητα του υδατάνθρακα που τρώτε την κάθε φορά έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων.
Ψάξτε για λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμιά και δημητριακά που περιέχουν ολόκληρο το σιτάρι ως πρώτο συστατικό) και συνοδευτικά πιάτα όπως κριθάρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια και φακές.
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή εκείνα τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή άλατα.
- + Διάγνωση
- + Διαχείριση & Θεραπεία
- + Επεμβάσεις
- + Πρόληψη
- + Ιατρικές Συμβουλές
Πόσο συχνά πρέπει να ασκούμαι;
Η άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, διατηρεί την υγεία των οστών, βοηθά στη διαχείριση του βάρους και βελτιώνει τα πρότυπα ύπνου.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης αίματος, γι’ αυτό και η άσκηση το πρωί ή μετά από ένα γεύμα μπορεί φυσιολογικά να βοηθήσει να μειωθούν τα υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Η άσκηση περιλαμβάνει πολλές δραστηριότητες – περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, τένις, κηπουρική, κούρεμα γρασιδιού (περιποίηση γκαζόν).
Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε και ξεκινήστε να κινείστε!Η άσκηση θα πρέπει να περιλαμβάνει 150 λεπτά / εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού).
Επιπλέον, τα άτομα με Διαβήτη τύπου-2 πρέπει να ενθαρρύνονται να εκτελούν εκγύμναση αντοχής 3 φορές την εβδομάδα.
Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε με τον ιατρό σας οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- + Ιατρική Υποστήριξη
