Τροφές που πρέπει να επιλέγεις αν έχεις μεικτό σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) μπορεί να ελεγχθεί ως προς τα συμπτώματά του με σωστή διατροφή, συνταγογραφούμενα φάρμακα και διαχείριση άγχους.
Αν και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία και δυστυχία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους με δίαιτα, συνταγογραφούμενα φάρμακα και διαχείριση άγχους.
Παιδιά με λειτουργική διαταραχή του πεπτικού συστήματος, όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου IBS, έχουν συχνά συμπτώματα.
Όμως είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το πεπτικό σας σύστημα δεν καταστρέφεται, μπορεί να σας δημιουργεί προβλήματα όμως δεν κινδυνεύετε.
Ο στόχος της διατροφικής παρέμβασης είναι η διαχείριση των συμπτωμάτων.
Ποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (IBS);
Διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να έχουν διαφορετικές «πυροδοτήσεις» για τα συμπτώματα IBS.
Παράγοντες που μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα του IBS, περιλαμβάνουν:
- Αλκοολούχα ποτά
- Σοκολάτα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι ή σόδα
- Γλυκά
- Παχυντικά φαγητά
- Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν σιρόπι φρουκτόζης
- Σορβιτόλη (γλυκαντικό που συνήθως βρίσκεται σε κόμμι χωρίς ζάχαρη)
- Ορισμένα φάρμακα
- Συναισθηματικά γεγονότα και άγχος
- Κάπνισμα
Ποια Τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Φυτικές Ίνες;
Καλές πηγές ινών περιλαμβάνονται σε φρούτα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση τροφών από οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες θα βοηθήσει στην προσθήκη ινών στη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια μορφή ινών με κάθε γεύμα.
Είναι σημαντικό να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας αργά για να ελαχιστοποιήσετε τo φούσκωμα και τα αέρια που μπορεί να προκληθούν από μια ξαφνική αύξηση των ινών.
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται καθώς το σύστημά σας συνηθίζει στις νέες ποσότητες φυτικών ινών που τρώτε.
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι παραδείγματα εκείνων που είναι εξαιρετικές πηγές ινών:
- Κριθάρι
- Μαύρα φασόλια
- Δημητριακά από πίτουρα
- Kαστανό ρύζι
- Αποξηραμένα φρούτα
- Αλεύρι από λιναρόσπορο (Λινάλευρο)
- Νωπά φρούτα με τη φλούδα (καλύτερα ανεκτά μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα)
- Νωπά λαχανικά (μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτά μαγειρεμένα)
- Φασόλια τύπου Garbanzo
- Κοινά φασόλια
- Φακές
- Φασόλια Λίμα, Μαυρομάτικα
- Φασόλια κονσερβοποιημένα
- Ξηροί καρποί
- Βρώμη
- Σταφίδες
- Σόγια
- Φάβα
- Ολόκληροι κόκκοι, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών και των σιτηρών
- Γλυκοπατάτα
Ποιες άλλες πηγές Φυτικών Ινών υπάρχουν;
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες, για την αύξηση της πρόσληψης ινών, μπορείτε επίσης να λάβετε συμπληρώματα χύδην σχηματισμού όπως:
- Μεθυλοκυτταρίνη / Methylcellulose (Citrucel®)
- Πολυκαρμποφίλη / Polycarbophil (Equalactin®, FiberCon®, Mitrolan®)
- Ψύλλιο / Psyllium (Fiberall®, Konsyl-D®, Metamucil®)
Στοχεύστε σε 6 – 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα, καθώς και τα προβιοτικά, όπως τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι ή στα προβιοτικά συμπληρώματα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του IBS.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το IBS.
Ποιες τροφές πρέπει να τρώω αν έχω Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS);
Ακόμα κι αν δεν υπάρχει θεραπεία για IBS, τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν με τη σωστή διατροφή. Η καταγραφή της τρέχουσας διατροφής σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματα του δικού σας IBS.
Φροντίστε να συζητήσετε τα αποτελέσματα του ημερήσιου διαιτολογίου σας με τον Ιατρό σας. Ο Ιατρός σας μπορεί να σας συστήσει έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να πολεμήσετε το IBS είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα που φαίνεται να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα και βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του στρες σας. Οι ίνες μπορεί να είναι χρήσιμες επειδή βελτιώνουν τον τρόπο λειτουργίας των εντέρων.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή επαρκή σε ενέργεια. Εάν πολλαπλά τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων εξαλειφθούν λόγω συμπτωμάτων IBS για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να χρειαστούν εναλλακτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις ή δυσκολία στη διατήρηση της πρόσληψης.
Οι ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν το φούσκωμα, τον πόνο και άλλα συμπτώματα του IBS. Αυτό το κάνει συμβάλλοντας στο να γίνονται τα απόβλητα πιο μαλακά ώστε να μπορούν να περάσουν έξω από το σώμα σας πιο εύκολα.
Οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ξηρά φασόλια και άλλα όσπρια, βρώμη, κριθάρι και μούρα μπορεί να βοηθήσουν τη διάρροια επιβραδύνοντας τη διέλευση των τροφίμων από το στομάχι στα έντερα και δίνοντας μορφή στα κόπρανα.
Τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ανθρακούχα ποτά, τα ωμά φρούτα και τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λάχανα Βρυξελλών, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς λακτόζη για να διαπιστώσετε εάν η φούσκωμα και τα αέρια μειώνονται, αλλά σιγουρευτείτε ότι εξακολουθείτε να διατηρείτε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου με ενισχυμένες εναλλακτικές γαλακτοκομικές ουσίες, όπως αμύγδαλο, σόγια ή γάλα καρύδας.
Τρώγοντας μικρότερα, συχνότερα γεύματα και ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στα συμπτώματα του IBS.
- + Γενικά
Αν και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία και δυστυχία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους με δίαιτα, συνταγογραφούμενα φάρμακα και διαχείριση άγχους.
Παιδιά με λειτουργική διαταραχή του πεπτικού συστήματος, όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου IBS, έχουν συχνά συμπτώματα.
Όμως είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το πεπτικό σας σύστημα δεν καταστρέφεται, μπορεί να σας δημιουργεί προβλήματα όμως δεν κινδυνεύετε.
Ο στόχος της διατροφικής παρέμβασης είναι η διαχείριση των συμπτωμάτων.
Ποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (IBS);
Διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να έχουν διαφορετικές «πυροδοτήσεις» για τα συμπτώματα IBS.
Παράγοντες που μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα του IBS, περιλαμβάνουν:
- Αλκοολούχα ποτά
- Σοκολάτα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι ή σόδα
- Γλυκά
- Παχυντικά φαγητά
- Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν σιρόπι φρουκτόζης
- Σορβιτόλη (γλυκαντικό που συνήθως βρίσκεται σε κόμμι χωρίς ζάχαρη)
- Ορισμένα φάρμακα
- Συναισθηματικά γεγονότα και άγχος
- Κάπνισμα
Ποια Τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Φυτικές Ίνες;
Καλές πηγές ινών περιλαμβάνονται σε φρούτα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση τροφών από οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες θα βοηθήσει στην προσθήκη ινών στη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια μορφή ινών με κάθε γεύμα.
Είναι σημαντικό να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας αργά για να ελαχιστοποιήσετε τo φούσκωμα και τα αέρια που μπορεί να προκληθούν από μια ξαφνική αύξηση των ινών.
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται καθώς το σύστημά σας συνηθίζει στις νέες ποσότητες φυτικών ινών που τρώτε.
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι παραδείγματα εκείνων που είναι εξαιρετικές πηγές ινών:
- Κριθάρι
- Μαύρα φασόλια
- Δημητριακά από πίτουρα
- Kαστανό ρύζι
- Αποξηραμένα φρούτα
- Αλεύρι από λιναρόσπορο (Λινάλευρο)
- Νωπά φρούτα με τη φλούδα (καλύτερα ανεκτά μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα)
- Νωπά λαχανικά (μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτά μαγειρεμένα)
- Φασόλια τύπου Garbanzo
- Κοινά φασόλια
- Φακές
- Φασόλια Λίμα, Μαυρομάτικα
- Φασόλια κονσερβοποιημένα
- Ξηροί καρποί
- Βρώμη
- Σταφίδες
- Σόγια
- Φάβα
- Ολόκληροι κόκκοι, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών και των σιτηρών
- Γλυκοπατάτα
Ποιες άλλες πηγές Φυτικών Ινών υπάρχουν;
Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες, για την αύξηση της πρόσληψης ινών, μπορείτε επίσης να λάβετε συμπληρώματα χύδην σχηματισμού όπως:
- Μεθυλοκυτταρίνη / Methylcellulose (Citrucel®)
- Πολυκαρμποφίλη / Polycarbophil (Equalactin®, FiberCon®, Mitrolan®)
- Ψύλλιο / Psyllium (Fiberall®, Konsyl-D®, Metamucil®)
Στοχεύστε σε 6 – 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα, καθώς και τα προβιοτικά, όπως τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι ή στα προβιοτικά συμπληρώματα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του IBS.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το IBS.
- + Διάγνωση
- + Διαχείριση & Θεραπεία
- + Επεμβάσεις
- + Πρόληψη
- + Ιατρικές Συμβουλές
Ποιες τροφές πρέπει να τρώω αν έχω Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS);
Ακόμα κι αν δεν υπάρχει θεραπεία για IBS, τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν με τη σωστή διατροφή. Η καταγραφή της τρέχουσας διατροφής σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματα του δικού σας IBS.
Φροντίστε να συζητήσετε τα αποτελέσματα του ημερήσιου διαιτολογίου σας με τον Ιατρό σας. Ο Ιατρός σας μπορεί να σας συστήσει έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να πολεμήσετε το IBS είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα που φαίνεται να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα και βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του στρες σας. Οι ίνες μπορεί να είναι χρήσιμες επειδή βελτιώνουν τον τρόπο λειτουργίας των εντέρων.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή επαρκή σε ενέργεια. Εάν πολλαπλά τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων εξαλειφθούν λόγω συμπτωμάτων IBS για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να χρειαστούν εναλλακτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις ή δυσκολία στη διατήρηση της πρόσληψης.
Οι ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν το φούσκωμα, τον πόνο και άλλα συμπτώματα του IBS. Αυτό το κάνει συμβάλλοντας στο να γίνονται τα απόβλητα πιο μαλακά ώστε να μπορούν να περάσουν έξω από το σώμα σας πιο εύκολα.
Οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ξηρά φασόλια και άλλα όσπρια, βρώμη, κριθάρι και μούρα μπορεί να βοηθήσουν τη διάρροια επιβραδύνοντας τη διέλευση των τροφίμων από το στομάχι στα έντερα και δίνοντας μορφή στα κόπρανα.
Τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ανθρακούχα ποτά, τα ωμά φρούτα και τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λάχανα Βρυξελλών, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς λακτόζη για να διαπιστώσετε εάν η φούσκωμα και τα αέρια μειώνονται, αλλά σιγουρευτείτε ότι εξακολουθείτε να διατηρείτε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου με ενισχυμένες εναλλακτικές γαλακτοκομικές ουσίες, όπως αμύγδαλο, σόγια ή γάλα καρύδας.
Τρώγοντας μικρότερα, συχνότερα γεύματα και ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στα συμπτώματα του IBS.
- + Ιατρική Υποστήριξη
