Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. 10 τρόποι να το ελέγχεις
Αν και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ανησυχία και δυστυχία, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους με δίαιτα, συνταγογραφούμενα φάρμακα και διαχείριση άγχους. Παιδιά με λειτουργική διαταραχή του πεπτικού συστήματος, όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου IBS, έχουν συχνά συμπτώματα.
Όμως είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το πεπτικό σας σύστημα δεν καταστρέφεται, μπορεί να σας δημιουργεί προβλήματα όμως δεν κινδυνεύετε. Ο στόχος της διατροφικής παρέμβασης είναι η διαχείριση των συμπτωμάτων.
Διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να έχουν διαφορετικές ‘πυροδοτήσεις’ για τα συμπτώματα IBS.
Παράγοντες που μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα του IBS, περιλαμβάνουν:
- Αλκοολούχα ποτά
- Σοκολάτα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Ποτά με καφεΐνη όπως καφές, τσάι ή σόδα
- Γλυκά
- Παχυντικά φαγητά
- Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν σιρόπι φρουκτόζης
- Σορβιτόλη (γλυκαντικό που συνήθως βρίσκεται σε κόμμι χωρίς ζάχαρη)
- Ορισμένα φάρμακα
- Συναισθηματικά γεγονότα και άγχος
- Κάπνισμα
Τροφές που πρέπει να τρώτε αν έχετε Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS). Ακόμα κι αν δεν υπάρχει θεραπεία για IBS, τα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν με τη σωστή διατροφή. Η καταγραφή της τρέχουσας διατροφής σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματα του δικού σας IBS.
Φροντίστε να συζητήσετε τα αποτελέσματα του ημερήσιου διαιτολογίου σας με τον Ιατρό σας. Ο Ιατρός σας μπορεί να σας κατευθύνει και επιπλέον να σας συστήσει έναν διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να πολεμήσετε το IBS είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα που φαίνεται να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα και βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του στρες σας. Οι ίνες μπορεί να είναι χρήσιμες επειδή βελτιώνουν τον τρόπο λειτουργίας των εντέρων.
Διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή σε ενέργεια. Εάν πολλαπλά τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων εξαλειφθούν λόγω συμπτωμάτων IBS για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να χρειαστούν εναλλακτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις ή δυσκολία στη διατήρηση της πρόσληψης.
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Φυτικές Ίνες. Καλές πηγές ινών περιλαμβάνονται σε φρούτα, λαχανικά, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση τροφών από οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες θα βοηθήσει στην προσθήκη ινών στη διατροφή σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια μορφή ινών με κάθε γεύμα.
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας αργά για να ελαχιστοποιήσετε τo φούσκωμα και τα αέρια που μπορεί να προκληθούν από μια ξαφνική αύξηση των ινών. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται καθώς το σύστημά σας συνηθίζει στις νέες ποσότητες φυτικών ινών που τρώτε.
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι παραδείγματα εκείνων που είναι εξαιρετικές πηγές ινών:
- Κριθάρι
- Μαύρα φασόλια
- Δημητριακά από πίτουρα
- Kαστανό ρύζι
- Αποξηραμένα φρούτα
- Αλεύρι από λιναρόσπορο (Λινάλευρο)
- Νωπά φρούτα με τη φλούδα του (μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτά μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα)
- Νωπά λαχανικά (μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτά μαγειρεμένα)
- Φασόλια τύπου Garbanzo
- Κοινά φασόλια
- Φακές
- Φασόλια Λίμα, Μαυρομάτικα
- Φασόλια κονσερβοποιημένα
- Ξηροί καρποί
- Βρώμη
- Σταφίδες
- Σόγια
- Φάβα
- Ολόκληροι κόκκοι, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών και των σιτηρών
- Γλυκοπατάτα
Πίνετε Νερό. Στοχεύστε σε 6 – 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ασκηθείτε όσο μπορείτε. Κάντε την αρχή. Ένας ημερήσιος περίπατος (15 – 30 λεπτά), μία βόλτα με φίλους ή την οικογένειά σας. Ένα άθλημα, μία δραστηριότητα που αγαπάτε. Κάθε είδους σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το IBS.
Προσθέστε στη διατροφή σας τα προβιοτικά ή Αναζητήστε συμπληρώματα (με ιατρική συνταγή) που κάνουν για την περίπτωσή σας. Η σωματική δραστηριότητα, καθώς και τα προβιοτικά, όπως τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στο γιαούρτι ή στα προβιοτικά συμπληρώματα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του IBS.
