Αποφυγή αφυδάτωσης: Κατάλληλη ενυδάτωση
Ο ζεστός καιρός φέρνει μνήμες από δροσερό θαλασσινό αεράκι, λίκνισμα σε αιώρα και γουλιές από ένα μεγάλο ποτήρι με δροσιστική λεμονάδα.
Τώρα κρατήστε στη μνήμη σας την εικόνα με τη λεμονάδα διότι το καλοκαίρι είναι και η στιγμή που πρέπει να δείξετε ανησυχία για την Ενυδάτωσή σας: Την έλλειψη αρκετού Νερού στο σώμα σας.
Ποια η λειτουργία του Νερού στο σώμα;
Το Nερό είναι σημαντικό για τον οργανισμό ανά πάσα στιγμή, αλλά ειδικά όταν κάνει ζέστη. Προφυλάσσει τον οργανισμό από την υπερθερμία.
Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν θερμότητα. Για να μην ‘καεί’, ο οργανισμός σας χρειάζεται να απαλλαγεί από τη ζέστη. Ο άμεσος τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει τη θερμότητα σε ζεστό καιρό, είναι μέσω του ιδρώτα.
Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, δροσίζει τους ιστούς που βρίσκονται από κάτω. Πολλές εφιδρώσεις μειώνουν το επίπεδο νερού του σώματος και αυτή η απώλεια υγρού επηρεάζει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού σας.
Πώς να αποφύγετε την Αφυδάτωση
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τα δραστήρια άτομα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 170-340 cc υγρών 1 – 2 ώρες πριν από μια υπαίθρια δραστηριότητα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να καταναλώνουν 170-340 cc υγρών κάθε 10 – 15 λεπτά όταν βρίσκονται έξω.
Όταν τελειώσει η δραστηριότητα, πρέπει να πίνουν περισσότερο. Πόσο περισσότερο; Για να αντικαταστήσουν αυτό που έχουν χάσει: Τουλάχιστον άλλες 455 – 681 cc (2- 3 φλιτζάνια).
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά είναι να ελέγξετε τα ούρα σας. Αν είναι καθαρά, ωχρά ή στο χρώμα του άχυρου, είναι εντάξει. Εάν είναι πιο σκούρα από αυτό, συνεχίστε να πίνετε!
Ροφήματα: Μερικά ενυδατώνουν, άλλα αφυδατώνουν
Ορισμένα ποτά είναι καλύτερα από άλλα στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε εάν θέλετε να είστε ενεργός σε μια δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, μόνο για μια ώρα ή λιγότερο.
Εάν σχεδιάζετε να ασκείστε περισσότερο χρόνο από αυτό, ή αν αναμένετε να βρεθείτε στον ήλιο για περισσότερο από λίγες ώρες, ίσως θελήσετε να ενυδατωθείτε με κάποιο είδος ενεργειακού (αθλητικού) ποτού (sports ή energy drink). Αυτά αντικαθιστούν όχι μόνο τα υγρά, αλλά και χημικές ουσίες, όπως το νάτριο και το κάλιο, οι οποίες χάνονται από την εφίδρωση.
Πάρα πολύ ή πολύ λίγο νάτριο και κάλιο στο σώμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Οι κράμπες των μυών μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο. Τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, τα τσάγια και τα τύπου «κόλα», δεν συνιστώνται για βέλτιστη ενυδάτωση.
Αυτά τα υγρά τείνουν να τραβούν νερό από το σώμα και να προάγουν την αφυδάτωση. Οι χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά – ποτά φρούτων μπορεί να έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες, πολύ λίγο νάτριο και μπορεί να διαταράξουν το στομάχι.
Εάν πρόκειται να πίνετε χυμούς φρούτων κατά την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα να τα αραιώσετε σε αναλογία 50% χυμό φρούτων και 50% νερό. Η επαρκής ενυδάτωση θα διατηρήσει τις καλοκαιρινές σας δραστηριότητες πιο ασφαλείς και πολύ πιο ευχάριστες. Εάν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, διατηρήστε μια επιπλέον κανάτα νερού με φρέσκα λεμόνια, μοσχολέμονα (λάιμς/limes) ή αγγούρι στο ψυγείο.
Πότε πρέπει να καλέσω τον Iατρό εάν υποψιαστώ ότι κάποιος είναι αφυδατωμένος;
Σημάδια Αφυδάτωσης
Αν υποψιάζεστε ότι κάποιος είναι αφυδατωμένος, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
Σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Απώλεια της όρεξης
- Ξαναμμένο δέρμα
- Δυσανεξία στη ζέστη
- Ελαφριά ζαλάδα
- Σκούρα ούρα
- Ξηρός βήχας
O καλύτερος τρόπος για να νικήσετε την αφυδάτωση είναι να πιείτε πριν νιώσετε δίψα. Αν περιμένετε να πιείτε αφού διψάσετε, είστε ήδη αφυδατωμένοι/ες.
- + Γενικά
Ποια η λειτουργία του Νερού στο σώμα;
Το Nερό είναι σημαντικό για τον οργανισμό ανά πάσα στιγμή, αλλά ειδικά όταν κάνει ζέστη. Προφυλάσσει τον οργανισμό από την υπερθερμία.
Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν θερμότητα. Για να μην ‘καεί’, ο οργανισμός σας χρειάζεται να απαλλαγεί από τη ζέστη. Ο άμεσος τρόπος με τον οποίο το σώμα αποβάλλει τη θερμότητα σε ζεστό καιρό, είναι μέσω του ιδρώτα.
Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, δροσίζει τους ιστούς που βρίσκονται από κάτω. Πολλές εφιδρώσεις μειώνουν το επίπεδο νερού του σώματος και αυτή η απώλεια υγρού επηρεάζει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού σας.
- + Διάγνωση
- + Διαχείριση & Θεραπεία
- + Επεμβάσεις
- + Πρόληψη
- + Ιατρικές Συμβουλές
Πώς να αποφύγετε την Αφυδάτωση
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τα δραστήρια άτομα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 170-340 cc υγρών 1 – 2 ώρες πριν από μια υπαίθρια δραστηριότητα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να καταναλώνουν 170-340 cc υγρών κάθε 10 – 15 λεπτά όταν βρίσκονται έξω.
Όταν τελειώσει η δραστηριότητα, πρέπει να πίνουν περισσότερο. Πόσο περισσότερο; Για να αντικαταστήσουν αυτό που έχουν χάσει: Τουλάχιστον άλλες 455 – 681 cc (2- 3 φλιτζάνια).
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά είναι να ελέγξετε τα ούρα σας. Αν είναι καθαρά, ωχρά ή στο χρώμα του άχυρου, είναι εντάξει. Εάν είναι πιο σκούρα από αυτό, συνεχίστε να πίνετε!
Ροφήματα: Μερικά ενυδατώνουν, άλλα αφυδατώνουν
Ορισμένα ποτά είναι καλύτερα από άλλα στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε εάν θέλετε να είστε ενεργός σε μια δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, μόνο για μια ώρα ή λιγότερο.
Εάν σχεδιάζετε να ασκείστε περισσότερο χρόνο από αυτό, ή αν αναμένετε να βρεθείτε στον ήλιο για περισσότερο από λίγες ώρες, ίσως θελήσετε να ενυδατωθείτε με κάποιο είδος ενεργειακού (αθλητικού) ποτού (sports ή energy drink). Αυτά αντικαθιστούν όχι μόνο τα υγρά, αλλά και χημικές ουσίες, όπως το νάτριο και το κάλιο, οι οποίες χάνονται από την εφίδρωση.
Πάρα πολύ ή πολύ λίγο νάτριο και κάλιο στο σώμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Οι κράμπες των μυών μπορεί να οφείλονται σε ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο. Τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, τα τσάγια και τα τύπου «κόλα», δεν συνιστώνται για βέλτιστη ενυδάτωση.
Αυτά τα υγρά τείνουν να τραβούν νερό από το σώμα και να προάγουν την αφυδάτωση. Οι χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά – ποτά φρούτων μπορεί να έχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες, πολύ λίγο νάτριο και μπορεί να διαταράξουν το στομάχι.
Εάν πρόκειται να πίνετε χυμούς φρούτων κατά την άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα να τα αραιώσετε σε αναλογία 50% χυμό φρούτων και 50% νερό. Η επαρκής ενυδάτωση θα διατηρήσει τις καλοκαιρινές σας δραστηριότητες πιο ασφαλείς και πολύ πιο ευχάριστες. Εάν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, διατηρήστε μια επιπλέον κανάτα νερού με φρέσκα λεμόνια, μοσχολέμονα (λάιμς/limes) ή αγγούρι στο ψυγείο.
Πότε πρέπει να καλέσω τον Iατρό εάν υποψιαστώ ότι κάποιος είναι αφυδατωμένος;
Σημάδια Αφυδάτωσης
Αν υποψιάζεστε ότι κάποιος είναι αφυδατωμένος, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
Σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Απώλεια της όρεξης
- Ξαναμμένο δέρμα
- Δυσανεξία στη ζέστη
- Ελαφριά ζαλάδα
- Σκούρα ούρα
- Ξηρός βήχας
O καλύτερος τρόπος για να νικήσετε την αφυδάτωση είναι να πιείτε πριν νιώσετε δίψα. Αν περιμένετε να πιείτε αφού διψάσετε, είστε ήδη αφυδατωμένοι/ες.
- + Ιατρική Υποστήριξη
